[...] cykl na mono treca i mocno mnie podlewa woda i jak to jest bo zaczalem brac ja 5 dni temu i od tych 5 dni zlapalem 3,5kg wagi i przez 2 dni we srode w lapie mialem 34 dzisiaj juz mam 36 duzo mi z tego zostanie? dobrze na mnie dziala? pije okolo 3-4 l wody dziennie 2l na treningu duzo jem ogolnie chudo duzo bialka do tego gainer po treningu
Witam! Postanowiłem ,że od września biorę się za kształtowanie sylwetki. Trenuję pływanie więc będzie to trochę kolidowało,ale da się przeżyć:). Celem jest sylwetka fitnessowa. Póki co to podstawowy zestaw wygląda tak: Aminokwasy BCAA(dla uniknięcia katabolizmu po treningach pływackich i dla zwiększenia regeneracji potreningowej) [...]
[...] około godziny 14. I coś lekkiego na wieczór. Teraz mam pytanie co polecacie do jedzenia w takim trybie i czy ten wieczorny posiłek po pracy zlikwidować? Nie chcę zbytnio jeść przed snem żeby nie odłożył mi się tłuszczyk na brzuchu :/. Do tego mam bardzo szybką przemianę materii i czy pomoże mi w nabraniu masy jakiś gainer po treningu czy co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z razowym chlebkiem z ziarnami, do tego dorzucę warzywa (sałata, pomidor, papryka) posiłek 4 - makaron z jogurtem :P po prostu lubię:) posiłek 5 - jak widać posiłek 6 - gainer po treningu, w przypadku braku gainera zastąpię go koktajlem z posiłku 2 z dodatkiem twarogu lub białka kurzego posiłek 7 - białko QNT na noc, w przypadku braku białka [...]
[...] staż: 3 miesiące dotychczas stosowane suplementy: brak dieta: jest, ale nie zawsze się udaję ;) wymiarów nie będę pisał bo są chyba nie istotne pytanie: jaki polecilibyście mi suplement (białko, gainer) po treningu? czasami nie mam czasu na posiłek, a czasami po prostu mi się nie chce jeść do wydania mam ok 100zł z góry dziękuję za pomoc.
Witam, mam pytanko co sądzicie o tym jogurcie http://bakoma.pl/produkt/jogurt-wysokoproteinowy-men-picia/ ? Wiem, że jest w nim dużo cukru, jednak ja jestem ektomorfikiem, bardzo cięzko mi przybierać na masie, a chciałbym zamienić gainer po treningu, na banany i właśnie ten jogurt. Z góry dzięki za pomoc !
Siemka powiedzcie mi czy porcja białka z rana, BCAA przed treningiem, Carbo w trakcie treningu oraz gainer po treningu to dobrze rozpisane stosowanie ww. suplementów. Proszę nie piszcie mi że to zależy od diety bo ja to wiem pytam tylko czy warto y jakoś zmienić kolejność czy może coś dodać albo zamienic :D
MAM: -pol puszki XP Energized -puszke XPNF -3kg gainera MCT OLIMPU -Artrox Vitalmax -Naturell Magnez+Wapn -cynk Med Pharm -omega 3 OLIMP Dieta masowa ulozona XP porcja rano, porcja przed treningiem NT:porcja rano Gainer po treningu 100 gram w nietreningowe dwie porcje po 50 gram miedzy posilkami Artrox - 4kapsulki raz dziennie po 1 posilku Omega [...]
[...] przez około 2,5 m-ca chodzi mi o pierwsze śniadanie czy może czymś zastąpi I posiłek: -4-6 białek jaj i 1-2 żółyka na twardo, -płatki owsiane -olej lniany -dżem niskosłodowy II posiłek: -chleb rzowy -polędwica z łososia lub tatar -olej lniany ogólnie jem 5 posiłków dziennie plus gainer po treningu i witaminy i minerały po pierwszym posiłku.
[...] w rodzaju cyklu suplepentowego i ma on trwac okolo 12 do 16 tygodni.Cel mojego cyklu to osiagniecie jak najwiekszej sily i masy. Pierwszych 10 tygodni zamierzam jechac na gainerze (tylko nie wiem jakim) i bialku prawdopodbnie SP 80 Olimpu (gainer po treningu a bialko na noc)Pod koniec tego cyklu tzn powiedzmy od 11 lub 12 tygodnia chcialbym [...]
Witam: ) Duże partie i małe 2x8-12 Plan A Nogi -Przysiady sztanga z przodu -Prostowanie na maszynie Plecy -Ściąganie drążka do karku -Przyciąganie linki dolnego wyciągu Klatka -Wyciskanie skos hantle -Rozpiętki Barki -Unoszenie na boki hantli Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym Biceps-Młotki Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody [...]
Witam. ZAczynam swoją przygodę z siłownią i mam naprawde ważne pytanie. Każdy z was ma juz jakąś wiedzę na temat ćwiczeń i korzyści z nich idących. Chciałbym wiedzieć jaki trening wybrać na pierwszy miesiąc ćwiczeń żeby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń i wysiłku. Chce zredukować trochę masę ciała i wyrobic sobie ogólnie zarys mięśni. Diete już mam, [...]
jesli pije 100g mutanta odrazu po tym ? slyszalem ze gainer po treningu dziala takze jako antykatabolik , wiec tu jest moje pytanie od poniedzialku mam zamiar brac bcaa z kreatyna , i bcaa chcialem przed treningiem i po , ale teraz nie wiem czy jest po potrzebne jesli pije gainera , pozdro
[...] potem przerzuce sie na reactora i sie okaze:) a moje pytanie jest nastepujace, co oplacal by sie jeszcze dokupic? napewno cos na regeneracje zebym mial sile, bialko od course:) i l-glutamine? bcaa? jakis gainer po treningu zamias jedzenia?nie mam pojecia, bede robil cykl na mase przechodzacy w sile. treningi bede mial intensywne 4razy w tyg.
[...] będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to pewne.Szósty i siódmy też będą na swoim miejscu, jedynie czwarty - gainer po treningu może zmieniać porę. Do każdego posiłku,prócz około treningowych - porcja warzyw, będę starał się urozmaicać. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki,krytykę [...]
Niedlugo zaczynam mase , wiec potrzebuje jakichs supli. Kumpel mowil zeby kupic samego gainera , na tym gainerze polecialbym ze 2- 3 miechy, do tego radzil mi dokupic jeszcze bialko. Ale jak to przyjmowac ?? gainer po treningu i bialko na noc czy np godzine po gainerze ??? Z gory dzieki
Witam.Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Ostatnio przed wakacjami prowadziłem taką sobie diete głównie ryż ,mleko,jajka ale to ze względu na brak funduszy i waga skoczyła o około 2-3kg, teraz zamierzam podnieść wagę o 5kg w ciągu miesiąca czy dwóch, mam nadzieje że się uda. Waga 60 Zapotrzebowanie 2298kcal 9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane [...]
[...] rok moje pytania brzmia: 1. czy moge sobie dodawac do platkow owsianych 2 lyzki miodu? 2. na silownie chodze kolo 20, trening łacznie koncze ok 22. Wtedy wypijam 100gram gainera, wracam do domu, kapie sie i ide spac. Pojawia sie pytanie czy moge w ten sposob robic? Plus jest taki, iz gainer po treningu na masie to dobra rzecz, leje go wiecej [...]